「歯磨き、ちゃんとしなきゃ」そう思えば思うほど、面倒になってしまうこと、ありませんか。

こうやって記事を書いている私（院長）も実はこのタイプです。

歯科の現場で患者さんとお話ししていて一番もったいないなと感じるのは、「しっかり磨かなきゃ」というプレッシャーが原因で、歯ブラシを手に取ること自体をやめてしまうパターンです。

今回は、歯科予防の観点から「続けられるオーラルケア」のヒントを３つお伝えします。エビデンスというよりも、私が自分に行っている工夫です。もしよろしければ取り入れてみてください。

 

1. 完璧に磨くより、毎日歯ブラシを持つことが大切

「フロスもして、歯間ブラシもして、２分以上かけて丁寧に……」。理想はそうかもしれません。でも、それを毎日完璧にこなすのは、正直なかなか大変です。

ここで知っておいていただきたいのは、お口の中の細菌は「たまに完璧に」除去するよりも、「毎日そこそこ」崩すほうが増えにくいということです。プラーク（歯垢）は時間をかけて成熟し、より病原性の高い細菌叢へと変化していきます。毎日のブラッシングでこの成熟プロセスをリセットすることが、むし歯や歯周病の予防につながります。

ですから、まずは「朝と夜、歯ブラシを手に取る」——これだけを目標にしてみてください。疲れて帰ってきた夜、たとえ１分の雑なブラッシングでも、やらないよりずっといい。完成度は気にしなくて構いません。

質より、コンスタントに。これが予防歯科における最大のポイントです。

 

 2. 新しい道具は「狭い範囲」から始める

歯科医院で「フロスや歯間ブラシも使いましょう」と言われたことがある方は多いと思います。でも、いきなりすべての歯の間に通そうとすると、それだけで数分かかります。面倒に感じて三日坊主というのは、よくある話です。

当院でおすすめしている方法は、こうです。

歯間ブラシを始めるなら、まず「下の前歯だけ」。そして「歯ブラシの前に」使う。

下の前歯の間は鏡で見やすく、手も届きやすいので、歯間ブラシの入門には最適です。しかも歯ブラシの前に使えば、「歯ブラシをやったあとに、あー歯間ブラシもしなきゃ」と思わずに済みます。いつもの歯磨きの直前にワンステップ加えるだけ。

大事なのは、「ハードルをできるだけ下げて、毎回使うこと」です。慣れてきたら、少しずつ範囲を広げていけばいいのです。最初から全部やろうとしなくて大丈夫です。

 

 3. 「使いたくなる道具」を見つけてみる

オーラルケアを続けるうえで、意外と大きいのが「道具へのワクワク感」です。

新しい電動歯ブラシを試してみる、気になるフレーバーの歯磨き粉に替えてみる、話題の洗口液を使ってみる——「新しいもの」があると、それだけで歯磨きの時間がちょっと楽しくなります（当院で買わなくてもいいですよ！）。

もちろん、自分に合った道具を選ぶには歯科医院で相談するのが最善です。ただ「興味を持つ」という意味では、ドラッグストアをのぞいてみるのも大変おすすめです。最近のオーラルケアコーナーは商品の種類がとにかく豊富で、見ているだけでも楽しいものです。

ひとつコツがあるとすれば、通勤・通学の途中に「ふらっと寄れるドラッグストア」を一軒見つけておくこと。わざわざ出かけるのではなく、帰り道にちょっと立ち寄る。その気軽さが、オーラルケアへの関心を自然と保ってくれます（ドラッグストアから宣伝は頼まれていませんのでご安心ください）。

磨き残しのプラークを赤く染め出す液もあります。たまにやるとゲームみたいで楽しいです。漫然と磨くより、どこが磨けてどこが磨けてないのかをみることができますので、楽しみながら使ってください。おすすめです。

 

まとめ：月並みですが「続くしくみ」をつくることが、最高の予防になる

・完璧を目指さず、毎日歯ブラシを手に取る
・新しい道具は、狭い範囲から・歯ブラシの前に
・使いたくなる道具で、ちょっとした楽しみを

興味を持つ工夫、ハードルを下げる工夫、そしてコンスタントに続けること。

むし歯や歯周病の予防は、特別なことではありません。毎日の小さな習慣の積み重ねです。「今日もなんとなく磨けた」その「なんとなく」が、あなたの歯を守る大きな力になります。

ご自身に合ったケアの方法がわからない、という方は、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に、無理なく続けられるオーラルケアを見つけていきましょう。